trening 3 x tyg

Moim zdaniem że by zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ [...]

[...] na ławce skośnej 3x10-6 16x10, 14x10, 14x10 16x10, 16x10, 16x10 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 komentarz do treningu Trening ok. Ale WL idzie o wiele za cięzko niż powinno. Ostatnia seria to był naprawdę duży problem. Coś muszę tu pokombinować Po uginaniach ładnie łapy spompowało. [...]

[...] na czczo? Jeśli tak to odpuść trochę. Inaczej efekty nie będą proporcjonalne do włożonego wysiłku. Poza tym zmieniłbym rozkład partii - nie potrzebujesz osobnego dnia na trening brzucha, za to przydałoby się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. Mogłeś wpisać menu do swojego dziennika na potreningu.pl i [...]

[...] przedramienia w opadzie+młotki 12-10-10 modlitewnik+wyciąg 12-12-12 przedramie Tak to wygladalo .Teraz robie 9 dni przerwy . Planuje po przerwie zrobi ctydzien lekkich treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać priorytet na rece [...]

[...] w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening -płeć: mężczyzna -wiek: 17 (jestem z grudnia 1993) -waga\wzrost: 75kg/173cm -cel: aktualnie redukcja, za tydz. mam spr. w szkole na 1km 4 razy w tyg. mam siłkę ale [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html- tu możesz znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 [...]

[...] był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;) Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 [...]

10.07.12 ~20-22 T7D1 Przysiad ... 205/[email protected] Wl single ... 135/1 140/0... Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

Lee73 - w dobrych sekcjach bokserskich treningi są 6 x w tygodniu po 2 godziny i więcej, w grupach zaawansowanych ( zawodniczych) można nawet 2 x dziennie ( rano i wieczorem) ćwiczyć. I prawdę powiedziawszy nie widzę szansy by ktokolwiek cokolwiek powyżej średniego poziomu się nauczył, jeśli trenuje mniej niż 4x w tyg po 2 godziny - i to jest [...]

[...] nie mam dużego pontona tylko tłuszcz podskorny w górnej warstwie i na dole troche go wiecej ale o góry zacyzna sie cos rysowac i własnie chciałbyjm go zwalczyc pasemcwiczeniamismarowidłami żeby nie tracic nic z mięśni.. chciałem sie jescze zapytac jak długo najlpeiej robić trening na mase i potem przez jaki okres czasurobić trening na rzeźbe ?

[...] pasemcwiczeniamismarowidłami żeby nie tracic nic z mięśni.. to bedziesz potrzebowal duzo powodzenia czego ci zycze :D chciałem sie jescze zapytac jak długo najlpeiej robić trening na mase i potem przez jaki okres czasurobić trening na rzeźbe ? AD1. tak dlugo az 1. nie zalejesz sie za bardzo tluszczem 2. dojdziesz do swojego obiecanego [...]

[...] + nogi sroda: biceps triceps Piatek: plecy + barki sobota: biceps triceps zastanawialem sie nad jego zmiana...tzn zwiekszeniem objetosci do 5 dni ale chcialbym zachowac trening bic i tric 2 x w tyg poniewaz rece szybko mi sie regeneruja i odkad trenuje je 2 razy w tyg mam lepsze przyrosty 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa...ew mam nadzieje [...]

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

[...] s2x Podchwytem uginanie sztangi s2x Kaptury s2 (3) : s1 seie z podrzutem s1 serie sztanga normalnie Brzuch gora spinanies s3x łydki s4 (s6 w przypadku 1 treningu B w tygodniu) Trening pon A sroda B piatek A i te serie w nawiasach , np. jak przedramie w teningu A wypada w srode to wtedy 2 serie podchwytem i [...]

[...] w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni mija sie z celem.Ale 3ba w takim podziale znać swoj organizm dobrze, bo przetrenowac się łatwo. ale tylko tyle chciałem dodac, chyba mnie [...]

Potrzebuję szybkiej pomocy z redukcją, otóż mam ułozony trening - ćwicze 4 x w tyg po siłowni 3-40 min biegu, dieta lowcarb też jest. Od połowy stycznia tak funkcjonuję i na początku z wagi 80 kg był progres ale nagle waga staneła w miejscu tzn. na 74. Pytanie: dołożyć aero, czy kombinować coś z dietą? uciąć węgle może? Btw ( B:ok167-180 T:50-70 [...]

31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]